spróbuje na razie z witaminami, które mają potwierdzone działanie w badaniach klinicznych to m.in vit c 1-2 gram vit b6 300 mg i omega 3 około 2gram pytanko do reduce xt - to legalne? bo nie ma na sfd :) pytanko 2) jak dawkować te witaminy? mogę razem? rano budze się jem śniadanie i jem vita-min potem bym wziął vit c a na wieczór b6 i omegę [...]
[...] jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz fasoli,kukurydzy których i tak nie jem) III posiłek(13:05)Niestety tu musi być tak...mam 5 min przerwy na które musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż [...]
[...] koniecznie clomid 20 tab pierwse 10 po 2 tab dziennie potem po 1 dziennie. Kreatyne na rozruch 7,5g x4 dziennie przez 6 dni potem 2x po 5g dziennie az sie skonczy :) (jak masz bardzo duzo to przez 6tyg) Aminki zawsze po treningu i rano po przebudzeniu. Bialko w czasie cyklu tak zeby wypelnic luki w odrzywianiu czyli min 3g/kg ciala dziennie.
1. VPX Redline Wzialem jedna kapsulke jakies 30 min przed treningiem, ladnie wyglada bo taka pol przezroczysta i w niej jakis plyn z kawalkami choj wie czego %-) 1- Pobudzenie 9/10 2- Skupienie 9/10 3- Ogólne odczucia 9/10 Zaczalem trening ok, szalu nie bylo, ale cwiczylem i cwiczylem, im dluzej tym mocniej to dzialalo %-) I powiem szczerze ze [...]
[...] wypadałoby może te 3-4 dni w tygodniu poświęcić najmniej. Jak rozłożyć trening? Zależy od koncepcji, może to być np(podaje taki przykładzik). I trening - trucht 20-40 min II trening - trucht 10-20min + podbiegi 8-12x100m LUB trucht 10-20min + skipy(A,B,C) x50m + kilka 4-6 x 100m przebieżek po płaskim III trening - Akcent... ważny mocny [...]
[...] kontuzji łopatki - ale podczas treningów dieta obowiązkowa, trzymana ściśle i bez żadnych odstępstw. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp vita min multiple sport, olimp gold omega 3 sport edition, chelated zinc Ostatnio przerabiany plan: FBW z samymi podstawami (przysiad ATG, MC, WL itp. - zero maszyn) Ciężary w [...]
1) masło 2) pasztet OUT 3) pełnoziarnisty ciemny (nie żaden na miodzie czy waza) 4) po treningu przedewszystkim musisz uzupełnić białko 5) ja bym po 30 min jadł 6) Gotujesz kuraka, wkładasz do lodówki , przed szkołą pakujesz do pudełka i jazda. Nie powinien się zepsuć. 7) jogurt również nie powinien się zepsuć. zdr.
zawsze przy doborze supli pojawia się wypowiedź: kup o-3 i wit, min. i zma a to tylko przecież tłuszcze, wit i min. które powinny być dostarczone z diety calkowita racja !!!! jednak patrz moje uwagi o diecie :D oraz dodaj do tego LENISTWO i BRAK WIEDZY przy komponowaniu posilkow przez przecietnego Nowaka pomine juz to ze to co zdrowe z reguly [...]
chcieliscie bym jeszcze diete wrzucił do tego cyklu może łodzianin mi pomoze czy jeden dzien moze mniej wiecej wygladac podobnie jak do mojej diety która sporzywam jak chcesz moge cały tydzien podac w rozpisce podrawiam i powiedzcie czy moze byc ok ? poniedziałek : Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow [...]
[...] zastąp to może twarogiem lub jakąś szynką z piersi indyka czy czymś takim.Daj jakiś tłuszcz.Moim zdaniem owoc zbędny...jak musisz to daj go mniej. 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g Ok.Jabłko moim zdaniem zbędne 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z [...]
Co o tym sądzicie ? 1. Koktajl i 1 łyżka olej lniany i witaminy Olimp Multiple 2 jogurty naturalne 2 banany płatki owsiane musli łyżeczka kakao 2. Chleb razowy Wędlina drobiowa min. zawartośc drobiu >65 procent Pt: jakaś rybka zamiast wędliny drobiowej lub jajka i sam ser jeżeli wystarczy białka w bilansie całego dnia [...]
[...] UNIKAMY ROWNIEZ WARZYW:) DAJ JE DO POZOSTALYCH POSILKOW NIEOKOLOTRENINGOWYCH Posiłek4 po siłwoni Banan 120g NIE JEST KONIECZNY ALE OK. WW 26 Kcal 114 Psoiłek 5 10 min po bananie Ryz biały 100g piers 100g B:26 T:o WW:77 Kcal 428 OK. Psoiłek 6 przed snem 22:00 Spac bede chodził o 24 Białko SP czekolada tak zeby wyszło 20g białak [...]
Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<--(9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC 3. 14.00 - 4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU 5. 18.00 - NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE [...]
[...] rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze [...]
Rozgrzewka wygląda nastepujaco ; 1, 10 min bieżnia w tym czasie robie juz wznosy ramion bokiem plus inne ruchy rozgrzewajace określoną grupę mięśniową , przed nogami obowiazkowo rowerek 10' 2 wstepne zmeczenie , Jezeli w planie mam np ciezkie wyciskanie na barki to robie wyciskanie sztangielek zaczynajac juz od sztangielek 4 kg /6 /8/12/ .... [...]
mozesz cypio lub enan 500 mg week ( 2*250 mg w tyg) master 400 mg week też min podzielone na 2 iniekcje w tyg a najlepiej 3 mastera daj 1-12 tyg testa 2 tyg więcej i si chyba że prop 100 mg co 2 dni i 100 mastera co 2 dni cykl wtedy na masterze to 8-10 tyg prop o ten tydzień więcej w 4 do 6 tyg powinieneś osiagnąc cel
a więc: dieta 2400kcal T:1.5g , B: 2.5g WW: 2.5g 3 treningi siłowe w tygodniu 3 treningi aeroby w wolne od siłowni po 45 min BF nie jest bardzo wysoki mam 180cm i 80kg ale chce troche zrzucic przed masowaniem które planuje
[...] Płaska 40/45/50/55 12-8 powt Żołnierskie 4x28 kg 12 - 8 powt Pompki odwrotne 12/10/8 powt Siódemkowanie 20/20/15 kg Wspięcia 3 x 20 powt 40 kg Brzuszki 3 x 20 Bieganie 20 min Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie, ładnie wchodziło. Siódemkowanie robiłem 1 raz w życiu i powiem że niszczy to ćwiczenie, aż musiałem zdjąć kg w ostatiej seri bo [...]
1 Składkowy test mocnych termogeników-opinie
